Szanowni Państwo
ze względu na wyjątkowy czas, który obecnie przeżywamy w związku z trwającą pandemią przedstawiamy wskazówki pomocne w utrzymaniu dobrostanu psychofizycznego:
- Ustal, w jakich porach dnia-jedynie raz czy dwa-będziesz czytać o faktach z wiarygodnych źródeł, rób to po to, aby nieustanny napływ i nadmiar informacji nie wzbudzał Twego dyskomfortu. Unikaj też wyolbrzymiania interpretując fakty i dramatyzowania, aby nie eskalować własnego napięcia oraz nie rozkręcać spirali strachu wśród bliskich Ci ludzi (szczególnie nie rób tego w obecności dzieci).
Lepiej poświęć się teraz odkrywaniu nowego porządku i sensu, przewartościowywaniu tego, co niełatwe lub po prostu na robienie tego, na co w zabieganej codzienności nie było czasu lub na docenienie czasu właśnie. - Całkowicie normalne w obecnej dotykającej Cię sytuacji jest odczuwanie silnego napięcia.
- Ważne jest teraz, aby dbać zarówno o zdrowie fizyczne, jak i o psychiczne. Zatem nie tylko korzystaj z dobrodziejstw możliwej aktywności fizycznej, odpowiednio się odżywiaj, wysypiaj i odpoczywaj, ale też pamiętaj o dostępnych w tym czasie kontaktach z rodziną i przyjaciółmi (np. telefonicznych, elektronicznych) i sprawianiu sobie drobnych przyjemności.
- Na siłę nie próbuj szukać nowych ani też nie korzystaj z tych szkodliwych strategii radzenia sobie z napięciem (jak np. stosowanie leków, picie alkoholu, palenie papierosów), wykorzystuj te, które sprawdziły się w Twoim życiu do tej pory.
- Zaopiekuj się, tak jak to możliwe teraz, osobami doświadczającymi izolacji, wyobcowania, stygmatyzacji. Poszukaj form wsparcia, dzięki którym będzie można dodać im otuchy, pomóc w wytchnieniu, przekazać siłę i nadzieję, zapewnić o tym, że nie zostaną osamotnieni.
- Jeżeli trudno Ci pokonać obawy i mierzyć się z otaczającą rzeczywistością, poszukaj wsparcia profesjonalistów- wielu z nich udziela teraz bezpłatnego wsparcia on-line.
- I pamiętaj: Szczęście i nieszczęście leżą w sposobie, w jaki przyjmujesz wydarzenia, a nie w naturze samych wydarzeń ( A.de Mello: Pasterz lubi wszystkie rodzaje pogody)
na podstawie dr Julie Higfield, Consultant Clinical Psychologist, Cardiff Critical Care w tłumaczeniu R.Szulborskiego www.isc.ac.uk opracowała dr n.med. Katarzyna Cieślak